On l'entend partout : il faut adopter la "pensée positive". Sur le papier, l'idée est séduisante. Mais dans la vraie vie, entre le stress du travail, les imprévus du quotidien et la fatigue qui s'accumule, garder le sourire relève parfois du parcours du combattant.
Dans mon cabinet Bulle d'Air, je rencontre souvent des personnes qui culpabilisent de ne pas réussir à "voir le bon côté des choses". Rassurez-vous : l'optimisme ne se décrète pas par magie un lundi matin. C'est une compétence qui s'entraîne, un peu comme un muscle.
Ce que n'est pas l'attitude positive
Avoir une attitude positive, ce n'est surtout pas nier vos difficultés. Si vous passez une mauvaise journée, vous avez parfaitement le droit d'être agacé, fatigué ou triste. Le but n'est pas de vous transformer en une personne toujours joyeuse (c'est ce qu'on appelle la positivité toxique), mais de développer votre capacité à rebondir plus vite après un coup dur.
C'est précisément là que la sophrologie devient intéressante.
L'approche par le corps pour apaiser le mental
Quand on est stressé, notre cerveau a un biais naturel : il repère comme un radar tout ce qui va mal. C'est un vieux mécanisme de survie. Essayer de se convaincre que "tout va bien" quand le corps est tendu ne fonctionne pas.
La sophrologie prend le chemin inverse. Au lieu de forcer le mental, on passe par le corps. En utilisant la respiration douce, le relâchement des tensions musculaires et l'évocation de souvenirs ou d'images agréables, on envoie un signal de sécurité clair à son système nerveux.
Une fois que les épaules redescendent et que le rythme cardiaque s'apaise, le brouillard mental se dissipe. C'est à cet instant précis qu'il devient possible de porter son attention sur le positif qui nous entoure.
Deux petits exercices pour le quotidien
Vous n'avez pas besoin de pratiquer une heure par jour pour ressentir les bienfaits. Voici deux petites habitudes faciles à tester :
- Le sas de décompression matinal : Demain matin, avant même de sortir du lit, posez vos mains sur votre ventre. Prenez trois grandes respirations. Inspirez par le nez en gonflant le ventre, et soufflez très doucement par la bouche (comme dans une paille) en laissant le ventre redescendre. Vous venez d'informer votre corps que la journée peut commencer sereinement.
- Le petit positif du soir : Au moment de vous coucher, repensez à votre journée et cherchez un seul détail agréable. Un rayon de soleil sur le trajet, la chaleur de votre tasse de thé, ou un simple échange sympa avec un proche. Prenez quelques secondes pour revivre la sensation agréable que cela vous a procuré.
Cultiver une attitude positive demande un peu de douceur envers soi-même et de la régularité. Si vous sentez que votre stress prend trop de place et que vous avez besoin d'être accompagné pour retrouver un regard plus serein sur votre quotidien, n'hésitez pas à jeter un œil à nos dernières actualités pour participer à nos prochains ateliers, ou à me contacter pour une séance sur-mesure.
Vous avez déjà en vous toutes les ressources pour vous sentir mieux, il suffit juste d'apprendre à les réactiver.